Trénujeme na půlmaraton: Jak zlepšit běžecký styl

13.01.2017

Vypilovaný běžecký styl vám může ušetřit spoustu energie a také zrychlit běh. Díky zlepšení techniky ukrojíte cenné vteřinky ze závodního času. Zcela určitě byste měli úpravu návyků konzultovat s trenérem nebo zkušenějším běžcem. Je jasné, že právě nestranný pozorovatel si všimne více chyb než vy sami.

Dodržujte následující pravidla:

Hlavu držte rovně, dívejte se před sebe.
Trup je zpevněný nakloněný mírně dopředu.
Ruce mají svírat pravý úhel.
Došlapujte na přední část chodidla (nikoli přímo na špičku).

Prohřešky proti stylu nás zbytečně zpomalují. Spousta běžců se okrádá o rychlost třeba špatným pohybem rukou, kvůli kterému energie směřuje do stran, takže vám nepomáhá jít dopředu. Stejně tak pohodlný došlap na patu má za následek brždění pohybu, místo aby vaše svaly využily energii z dopadu a rovnou vás vymrštily do dalšího kroku.

Běžecká abeceda je základ

Běžecká abeceda je série cviků, kterou byste měli pravidelně zařazovat na začátek tréninku. Zjednodušeně řečeno se jedná o běh rozfázovaný do jednoduchých úkonů. Určitě si abecedu nechte vysvětlit od zkušeného běžce, ten vám řekne, jak mají záhadný lifting, skipping a různé odrazy vypadat. Díky abecedě správně posílíte důležité svalové skupiny, zlepšíte svůj styl a zkvalitníte odraz.

Jiné boty nutně neznamenají spásu

Pohodlná odpružená obuv sice tlumí otřesy, ale umožňuje nám trochu se „flákat“ a dopadat při běhu na paty. Schválně si zkuste boty sundat a proběhnout se po trávě – uvidíte, že naboso budete automaticky došlapovat na přední část chodidla. Řada výrobců nabízí méně odpružené boty na „bosé“ běhání, které mohou vašemu stylu pomoct. Ale pozor, pokud nejste zrovna šedesátikilový střízlík, běhejte v nich jen výjimečně (třeba na rychlých závodech), protože samozřejmě méně tlumí a tím moc nešetří váš pohybový aparát.

I profesionální keňští běžci používají při klusání boty s tlumením, aby šetřili své klouby. Jestli se chcete o tréninkových metodách Keňanů dozvědět víc, doporučuji přečíst poutavou knihu Adharananda Finna Běhání s Keňany.

A nezapomeňte posilovat

Opakujeme to stále dokola, ale jednoduše na to nesmíte zapomínat. Pro běh je důležité mít posílené celé tělo. Pevné svalstvo vám pomůže držet trup a nebudete v běhu takzvaně sedět. K posilování není nutná permanentka do posilovny. Spoustu cviků zvládnete při výběhu nebo v pohodlí domova, kde si můžete naordinovat pravidelný kruhový trénink.

Další články na toto téma

Připravujeme se na půlmaraton: Začínáme

Připravujeme se na půlmaraton: Tréninkový plán je základ

najnovšie