Zpět na přehled
Nenechte se ničím rušit. Nesvítí vám do pokoje pouliční lampa? Neprojíždí pod vašimi okny každou minutu desítky aut? Možná jste si přes den na ten ruch zvykli, ale buďte si jistí, že vaše noční já ho nemůže vystát. Takže odhlučněte, co se dá, zatemněte ložnici a nechte odpočívat všechny svoje smysly.
Vytvořte si před spaním pravidelný rituál. Něco jako šálek oblíbeného čaje, horkou sprchu nebo klidnou relaxační hudbu. Určitě najdete alespoň jednu pravidelnou činnost, kterou si před spaním oblíbíte.
Hodiny z dohledu. Jen tak se odnaučíte dívat se na ně pokaždé, když se vzbudíte. Zjištěním, že jsou čtyři ráno, si ke spánku nepomůžete, naopak se můžete ještě víc vystresovat a tím spíš se vám usnout nepodaří.
Vytvořte v ložnici vhodné prostředí pro spánek. Kromě zamezení průniku světla a hluku zvenčí vypněte i spotřebiče se světýlky. Spolu s hodinami odstraňte z ložnice také televizi a počítač. Postel by totiž neměla sloužit k ničemu jinému než ke spánku a odpočinku, rozhodně byste v ní neměli pracovat. Modré světlo z obrazovky televize vám k usnutí také nepomůže. Pozornost si zaslouží teplota v místnosti – neměla by přesahovat 20 °C.
Odpusťte si odpolední kávu. A stejně tak i větší množství alkoholu. Ani jedno vašemu spánku neprospívá.
Pravidelně cvičte. Ideálně přes den, večerní cvičení vás může energií spíš dobít – rozproudí váš metabolismus a vy ho pak budete jen těžko uspávat.
Vstávejte ve stejnou hodinu. Každý den. Klidně i o víkendu. A vstaňte, i když víte, že tentokrát půjdete spát později než obvykle. Pravidelný rytmus je klíčem ke zdravému spánku.
Jestli se vzbudíte a do 20 minut zase neusnete, vstaňte. Ale žádné obrazovky! Jděte do jiné místnosti a zkuste si třeba číst, dokud se opět nebudete cítit ospalí.
Další články na podobné téma:
Mobilní aplikace
Jak to funguje
Odběrová místa
